Vođenje zdravog života je od velike važnosti, posebno ukoliko živite sa shizofrenijom. Pridržavajte se sledećih saveta koji vam mogu pomoći da brinete o sebi i u teškim situacijama.

Dobar san Vam može pomoći da se na bolji način suočite sa stresnim situacijama. Ukoliko se osećate umorno,iscrpljeno, možete naići na teškoće vezane za kontrolisanje Vaših simptoma. Shizofrenija može uticati na Vašu sposobnost spavanja, međutim, možete sebi pomoći na sledeće načine: ¹

Uravnotežena ishrana sa puno voća i povrća Vam može pomoći da ostanete fizički zdravi. Dobra ishrana i redovno vežbanje mogu umanjiti rizik od razvoja dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. ² Redovna ishrana Vam takođe može pomoći da smanjite rizik od ispoljavanja psihoza izazvanih promenama nivoa šećera u krvi. ¹
Neke studije su pokazale da smanjenje unosa glutena može imati pozitivan uticaj na simptome, međutim, potrebna su dalja istraživanja.³ Unos vitamina C i E u dovoljnim količinama takođe može biti koristan. ³ Za više informacija o dobroj ishrani, posetite veb sajt britanske Nacionalne zdravstvene službe o pravilnoj ishrani (NHS eat well).
Vežbanje se povezuje sa poboljšanjem kvaliteta života pacijenata sa shizofrenijom. Utvrđeno je da vežbanje utiče na poboljšanje mnogih uobičajenih faktora koji doprinose lošem zdravlju osoba sa shizofrenijom, uključujući fizičku neaktivnost i pušenje. ⁴ Takođe poboljšava moždane funkcije stimulisanjem memorije, rada na više zadataka i planiranja, podsticanjem oporavka moždanih ćelija i produžavanjem raspona pažnje.

Ukoliko pušite, izloženi ste većem riziku od razvoja karcinoma, srčanih bolesti i moždanog udara. ² Prestanak pušenja je težak, ali postoje razne organizacije koje vam mogu pomoći u tome. Prestanak pušenja ima puno korisnih efekata, čak može dovesti do poboljšanja Vašeg mentalnog zdravlja ukoliko imate shizofreniju. Međutim, ukoliko uzimate antipsihotičke lekove i želite da prestanete da pušite, veoma je važno da pre nego što prekinete razgovarate sa Vašim lekarom opšte prakse ili psihijatrom o tome. ²

Možda ćete u nekom trenutku pasti u iskušenje da se, zbog Vaših simptoma, okrenete drogama i alkoholu. U tim prilikama važno je da imate u vidu da postoji velika verovatnoća da će droge i alkohol dugoročno pogoršati Vaše simptome. ² Alkohol se povezuje sa depresijom i rizikom od psihoze, dok droge mogu pogoršati Vaše stanje bolesti. Ukoliko uzimate antipsihotičke lekove, posebno je važno da izbegavate droge i alkohol jer mogu imati lošu reakciju sa Vašim lekom. ²

Simptomi shizofrenije mogu izazvati osećaj stresa i anksioznosti. Smanjenje obaveza koje imate, razgovor sa porodicom ili prijateljima, kao i fizička aktivnost poput hodanja ili plivanja Vam mogu pomoći u kontroli stresa. ⁵

Važno je da pokušate i održite veze sa svojim prijateljima i porodicom, jer Vam to može pomoći da se suočite sa težim trenucima. Osećaj izolovanosti može dovesti do pogoršanja simptoma shizofrenije, tako da nastojite da održite odnose sa ljudima u Vašoj okolini. ¹ Ukoliko ne osećate da imate čvrste međuljudske veze, postoje dostupne organizacije za podršku koje Vam mogu pomoći.

Praksa zasnovana na dokazima potvrđuje da pacijenti sa podrškom negovatelja mogu postići bolje ishode u odnosu na pacijente koji nemaju takvu podršku, u pogledu nižih stopa relapsa i ukupnog broja i trajanja boravaka u psihijatrijskim ustanovama. ⁶ Međutim, iako je dokazano korisna po pitanju poboljšanja ishoda za pacijenta, uloga negovatelja može imati negativan uticaj na zdravlje i dobrobit osobe koja se time bavi. Na primer, negovatelj može osećati iscrpljenost, poremećaj sna, depresiju i anksioznost. Prilagođavanje zdravom načinu života i dobar kvalitet sna su, takođe, neophodni i za negovatelje. Takođe je važno i učešće u programima psihoedukacije i grupama za podršku kolegama, pošto je dokazano da imaju pozitivan uticaj na suočavanje sa porodičnim problemima i da poboljšavaju opšte zdravlje negovatelja.